वजन घटने वाले खाद्य पदार्थ
बेशक अतिरिक्त वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका व्यायाम करना है! लेकिन अगर आप व्यायाम करने के इतने बड़े प्रशंसक नहीं हैं और आप जो खाते हैं उसमें बदलाव नहीं करते हैं, तो हमारे पास आपके लिए खाद्य पदार्थों की एक सही सूची है। केवल एक चीज जो आपको करने की ज़रूरत है, वह यह है कि इनमें से कुछ खाद्य पदार्थों को अपने भोजन में शामिल करें। वे पानी के प्रतिधारण को राहत देंगे और कुकीज़, कैंडी और अन्य कम पौष्टिक खाद्य पदार्थ जिन्हें आप खाना पसंद करते हैं, से दूर रखने में मदद करेंगे। आपके चयापचय को बढ़ावा दिया जाएगा और आप न केवल बेहतर महसूस करेंगे, बल्कि आप महसूस करेंगे कि आपका पेट पूरे दिन के दौरान भरा हुआ है।
1. बादाम त्वचा को बढ़ाने वाले विटामिन ई और प्रोटीन से भरे होते हैं। साथ ही, वे फाइबर में उच्च होते हैं, जो आपको हर समय भूख महसूस करने से रोकता है। कच्चे, भुने हुए, नमक के साथ खाने पर बादाम के स्वाद का ज़िक्र नहीं है ... वे एकदम सही हैं। पर्ड्यू विश्वविद्यालय के शोधों में यह भी पाया गया कि बादाम कैलोरी में अपेक्षाकृत अधिक होने के बावजूद, वे वास्तव में वसा को कम करने में योगदान नहीं करते हैं। तो उस चिकना चिप्स से बादाम पर स्विच करें और आपको अंतर दिखाई देगा।
3. सुबह में जई(cereals) का एक हिस्सा खाने से, आप अपने शरीर को धीमी गति से जारी, प्राकृतिक ऊर्जा प्रदान कर रहे हैं जो पूरे दिन चलेगी। जई भर रहे हैं और वे आपका वजन कम करने में मदद कर सकते हैं! वे नाश्ते के समाधान (चीनी के साथ कवर अनाज के बजाय) के रूप में परिपूर्ण हैं, क्योंकि वे कम कैलोरी आहार का हिस्सा हो सकते हैं। आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करेंगे और यदि आप कुछ समय के लिए ओट्स खाते हैं, तो यह ज़ोअर कोलेस्ट्रॉल को भी कम कर सकता है।
4. मानो या न मानो, जैतून का तेल वास्तव में वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है। जैतून के तेल में पॉली सैचुरेटेड वसा होती है जो भूख के दर्द को दूर कर सकती है। इसके अलावा, जैतून के तेल में ओलिक एसिड नामक एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला रसायन होता है। यह एसिड शरीर में अतिरिक्त वसा के टूटने में मदद करता है। जैतून का तेल सुबह में लिया जा सकता है, अगर वह आपको बहुत ज्यादा नहीं खाता है। यह कहा जा रहा है कि यदि आप खाने से पहले कुछ क्षणों के लिए जैतून का तेल अपने मुंह में रखते हैं, तो यह आपकी जीभ से सभी जीवाणुओं को इकट्ठा कर सकता है।
5. क्या आप जानते हैं कि प्रत्येक छोटी बीन फाइबर, पोषक तत्वों और प्रोटीन से भरी होती है। बीन्स कैलोरी में भी कम होते हैं लेकिन वे आपको दिन भर ऊर्जा देंगे क्योंकि वे धीरे-धीरे ऊर्जा जारी करते हैं। इस वजह से, आप फुलर महसूस करेंगे और उच्च प्रोटीन सामग्री आपको अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगी और यह आपको टोंड रखेगा। इसलिए बर्गर से बर्इटोस पर स्विच करें और गोमांस मिर्च के बजाय अधिक बीन चिली खाएं।
6. शतावरी वास्तव में एक शानदार सब्जी है। प्रत्येक भाले को ए, बी-कॉम्प्लेक्स, सी और ई। जैसे विटामिन की एक श्रेणी के साथ पैक किया जाता है। शतावरी में जिंक के उच्च स्तर (जो त्वचा को साफ करता है), और पोटेशियम होता है, जो अत्यधिक तरल पदार्थों को निकालने के लिए बहुत मददगार होता है। तन। इस शानदार पौधे को लंबे समय से गठिया और गठिया जैसे सूजन के इलाज के लिए इस्तेमाल किया जाता है।
7.पुदीने में पाचन गुण को ठीक करने और शांत करने वाले गुण होते हैं, इसलिए यदि आप अपना आहार शुरू करना चाहते हैं, तो आपको इस ताज़ा जड़ी बूटी को अपने आहार योजना में शामिल करना चाहिए। इसका सबसे आसान तरीका है कि आप पुदीने की चाय पीना शुरू कर दें। जब आप सही चाय चुनते हैं, तो सुपरमार्केट से उन लोगों से बचना सबसे अच्छा है क्योंकि आप कभी नहीं जानते कि उन बैगों में क्या है। आलसी मत बनो, कुछ सूखे पेपरमिंट पत्ते खरीदें और अपनी खुद की चाय बनाएं। यह त्वचा को साफ़ करने के लिए भी अच्छा है!
8. मिर्च का सेवन आपके चयापचय को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है। मिर्ची को अपने भोजन में शामिल करने से आप तेजी से वसा जलाने में मदद करेंगे क्योंकि एक ही मिर्च काली मिर्च में बीटा कैरोटीन की पूरे दिन की आपूर्ति होती है और विटामिन सी के आपके दैनिक अनुशंसित दो बार सेवन से स्वस्थ बाल, त्वचा और नाखून और विटामिन सी के लिए बीटा कैरोटीन बहुत महत्वपूर्ण होता है। आवश्यक एंटीऑक्सिडेंट जो आपके रक्त प्रवाह में विषाक्त पदार्थों और विदेशी निकायों से छुटकारा पाने में मदद करता है!
9. अनाज के बीच क्विनोआ एक वास्तविक सुपरस्टार है। यहां तक कि केट मॉस ने इसे तब खाया जब वह तेजी से शूट के लिए आकार में आना चाहती थी। उसने नाश्ते के लिए अनाज के बजाय एक महीने तक इसे खाया और उसके पास केवल क्विनोआ के लिए अच्छे शब्द हैं। इस ठोस सबूत के अलावा, क्विनोआ एक पूर्ण अनाज है जो प्रोटीन, फाइबर, बी विटामिन और जटिल कार्बोहाइड्रेट को जोड़ता है। क्विनोआ जैसे अनाज खाने से, आप अपने चयापचय को बढ़ावा देंगे और पेट की चर्बी तेजी से जलाएंगे!
10. पिशाच से छुटकारा पाने के लिए इस्तेमाल किए जाने पर लहसुन न केवल दम तोड़ देता है। लहसुन का प्रत्येक लौंग विष से लड़ने वाले एंटीऑक्सिडेंट और प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले रसायन- एलिसिन से भरा होता है। जब आप लहसुन खाते हैं, तो एलिसिन एक ऐसे उत्पाद को बनाने के लिए रक्त के साथ प्रतिक्रिया करता है जो कई हानिकारक वायरस और बैक्टीरिया को मारने में सक्षम होता है जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। याद रखें कि एक स्वस्थ आंत आपके आहार लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक है।
11. बॉडी डिटॉक्स करने के लिए एप्पल साइडर एक बेहतरीन उपाय है। आप अपने भोजन में एप्पल साइडर सिरका के कुछ कैप्सूल जोड़कर ऐसा कर सकते हैं। एप्पल साइडर पाचन टॉनिक के रूप में काम करता है और यह आपके शरीर को आंतों में हानिकारक बैक्टीरिया से छुटकारा पाने में मदद करता है। इसके अलावा, यह आपको विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और पेट के चारों ओर पानी की अवधारण को राहत देने में मदद करता है। यदि यह आपको अच्छा लगता है, तो खाना पकाने के दौरान या सलाद के ऊपर ड्रेसिंग के रूप में कुछ सब्जियों को जोड़ने का प्रयास करें।
12. जलकुंभी पोषक तत्वों से भरपूर है जिसका उपयोग आप तेजी से पतला करने के लिए कर सकते हैं। विटामिन जैसे बी 1, बी 2, बी 6 और ई और खनिज मैंगनीज, कैरोटीन और पोटेशियम जो आपके सामान्य स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। वाटरक्रेस इसलिए एक शक्तिशाली सफाई एजेंट है जो पाचन में सुधार करता है और पाप को पोषण करता है। इसके मूत्रवर्धक गुण विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करते हैं और आपके शरीर को वास्तव में इसकी आवश्यकता नहीं होती है। वॉटरक्रेस भी आयोडीन का एक स्रोत है जो आपके चयापचय को अतिरिक्त रूप से बढ़ाता है
13. दालचीनी वास्तव में आपको उन एब्स को प्राप्त करने में मदद कर सकती है जो आप बहुत तेजी से सपने देख रहे थे। यह मीठा मसाला इंसुलिन उत्पादन को उत्तेजित करके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। कुछ शोधों के अनुसार, दालचीनी का अर्क वसा कोशिकाओं को इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है। इसका मतलब है कि वसा कोशिकाओं की अधिक ऊर्जा को धारण करने की संभावना कम है और वे मौजूदा वसा भार को जलाने की अधिक संभावना रखते हैं।
14. ब्राउन राइस नियमित रूप से स्वास्थ्यवर्धक होता है, लेकिन यह शायद आपको पहले से पता हो। यदि आप उन अतिरिक्त पाउंड को बहाने और अपने पेट को समतल करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो ब्राउन राइस आपके लिए सबसे अच्छा समाधान है। ब्राउन राइस मांसपेशियों को मजबूत करने वाले प्रोटीन और विटामिन से भरपूर होता है। यह सफेद चावल से बेहतर क्यों है, इसका कारण यह है कि इसमें बी विटामिन शामिल हैं जो आपको कैलोरी तेजी से जलाने में मदद करते हैं
15. अगर आपको अवधारण के कारण पानी का वजन कम करने की आवश्यकता हो तो डंडेलियन चाय बहुत अच्छा उपाय है। ऑर्गेनिक डंडेलियन रूट चाय, या एक अन्य हर्बल चाय पीने की कोशिश करें जिसमें एक घटक के रूप में डैंडेलियन शामिल हो। डंडेलियन एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक है, जिसका अर्थ है कि यह आपके गुर्दे को छुटकारा पाने में मदद करेगा और आपके सिस्टम से सभी अनावश्यक तरल पदार्थ और सोडियम को बाहर निकाल देगा। इस हर्बल चाय में नींबू के कुछ निचोड़ जोड़ने पर विचार करें।
16. ग्रीन टी एक बहुत ही सेहतमंद चाय के रूप में जानी जाती है जिसे आपको हर दिन पीना चाहिए। ग्रीन टी पीने से शरीर को सभी अनावश्यक तरल पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है और यह पेट को शांत करने में मदद करता है। पानी की अत्यधिक कमी के कारण आपको जो फूला हुआ महसूस हो रहा है वह हो सकता है। ग्रीन टी भी चयापचय को गति देती है और वसा को जलाने में आपकी मदद करती है। साथ ही, ग्रीन टी आपकी नसों को शांत करने के लिए अच्छा है ।
17. मूंगफली के बारे में पढ़कर आपको आश्चर्य हो सकता है कि वास्तव में यह आपके पेट के लिए अच्छा है, लेकिन जब आप मूंगफली के छोटे मुट्ठी भर खाते हैं, तो वे आपके लिए अच्छे हो सकते हैं। भोजन के बीच मूंगफली खाने से आप ओवरईटिंग से बच सकते हैं और वे आपको प्रोटीन देते हैं जो आपको उस फ्लैट, अच्छे पेट के लिए चाहिए। मूंगफली ओमेगा 3 फैटी एसिड और फाइबर से भी भरपूर होती है। इनमें विटामिन ई भी होता है, जो आपकी त्वचा के लिए बहुत अच्छा होता है।
18. आखिरी लेकिन बहुत असरदार , गरम पानी के नित्य सेवन से हमारे शरीर से फैट को घटाने में यह अत्यंत सहायक है तथा ये भोजन के पाचन के उपरांत अतिरिक्त चर्बी को बाहर डेटॉक्स करने में काफी सहायक है।
